Ну-с, мои упитанные друзья, что скажете о нашем марафоне? Энтузиазм еще не иссяк? Желание похудеть еще пересиливает желание нажраться сладкого и вредного? 🙂 Уверен, что вы еще держитесь, также как и я.
Вторая неделя прошла довольно мирно, я даже сам удивляюсь себе, насколько спокойно переношу лишения. Списываю это на эффект марафона, потому что в данном случая я уж никак не могу позволить себе послать все подальше и предаться чревоугодию. Все же, когда окружен единомышленниками, да еще Denon дает рекомендации в комментах — выжить в процессе диеты проще.
Наверно, кто читал мой прошлый отчет, когда я сбросил за неделю почти 6 кг, ожидает подобного ударного темпа и сейчас. А вот и нет. На сегодняшний день мой вес составляет 105,5 кг, то есть потеря веса всего 1,1 килограмм. Только без разочарований — всё идет по плану. Расскажу подробнее.
После первой недели, где я на самом деле еще и начинал худеть, а только спускал «воду», сейчас у меня уже пошел процесс сжигания жира. Дело в том, что организм, поработав немного на облегченной диете, сбросил всё ненужное (лишняя вода, шлаки, избыток пищи в кишечнике) и наконец, приступил к поеданию своего главного стратегического запаса — жира.
Поэтому, если человек не изнуряет себя, а сидит на продуманной не голодной диете, то после первой недели его вес прекращает стремительно падать. Даже не думайте вешать нос, потому что только сейчас организм занялся делом, и теперь сколько удастся сбросить — столько реально и уйдет. Сброшенное на первой же неделе вернулось бы мгновенно, как только мы начали жрать.
Учтите, если ваш вес продолжает падать быстро и после 7-10-го дня, то вы на очень неправильном пути. Это означает, что ваша диета основана на ограничении каких-то важных компонентов питания. Мало углеводов — здравствуй апатия и депрессия. Мало белка — организм пожирает мышцы, тогда как вам будет казаться, что вы худеете — вес-то снижается. Нет жиров — проблемы с волосами и ногтями.
И так во всем. В принципе, похудеть килограмм на 25 за месяц вполне возможно, но это очень плохо для организма. Уж лучше быть жирным, чем такие упражнения. К тому же, если худеть таким способом, то все сброшенное нарастет назад, как только вы вернетесь в обычному питанию.
Прошу понять, что то, что я называю своей диетой, диетой в прямом смысле не является. Я считаю, что человек даже в моменты похудения должен получать от еды всё, и ни в коем случае не голодать. Я просто исключаю вредное и неправильное питание, замещая его полезными продуктами.
Как я уже писал в прошлом отчете, основу моей еды составляет гречневая каша. Опять-таки, не путайте с гречневой диетой, это абсолютно не пересекающиеся вещи. Я по прежнему ем гречку на завтрак, обед и ужин. Но на прошедшей неделе несколько дней я позволил себе часть гречки заменить более мирскими блюдами. Я ел борщ с курицей, куриный суп и печенку. Всего по немногу. Отлично пошло.
Как и раньше, я дополняю свой рацион белками в виде тунца (желательно в масле — растительное масло в этом случае замечательно подходит) и курицы. Небольшие порции, растянутые на весь день. Жиры я получаю из растительного масла и сала. Сало — просто необходимый элемент в моей диете, на прошлой неделе я уже писал о его полезных свойствах.
Друзья, я восстановил этот сайт из архива. Сайт очень ценен и я уверен, что многие удивились его отсутствию в интернете. Помимо временных затрат требуются ежемесячные траты на хостинг, буду крайне благодарен за поддержку.
Третья неделя будет отличаться по питанию от предыдущих. Во-первых, я снимаю гречневую блокаду. Можно есть не жирные супы. Можно есть мясо (но не сосиски-сардельки-колбасу) в соотношении: 100гр мяса/300гр овощей (исключая картошку). Буду есть другие каши, овсяную и пшенную. Во-вторых, я снимаю запрет на сладкое, но частично. Можно есть фрукты (не бананы), можно чуть-чуть меда.
Однако, чтобы не слишком расхолаживаться и держать желудок в тонусе, я назначаю два разгрузочных дня в неделю. Они не должны идти подряд, чтобы организм не испугался. В эти дни я опять ем гречку с овощами, тунцом или курицей. Количества — умеренные.
Кстати, в прошлый раз забыл сказать очень важную вещь, которую не все знают. Как ни странно, для эффективного похудения нужен хороший сон. По существу, в моменты бодрствования жир не уходит, он начинает подъедаться организмом в основном тогда, когда мы спим. Поэтому забудьте про позднее сидение за компом. Вам нужно 8 часов крепкого полноценного сна. Приучите себя нормально ложится, желательно до полуночи, и это вам поможет не только в похудении, но и в жизни вообще.
Вот такой простой план на следующую неделю. Пока что все идет так, как надо, я спокоен и доволен результатами. За две недели примерно ушло 6,5 кг, отлично. Осталось еще 7 недель, и мой график — это по полтора килограмма в неделю. Возможно? Да. Тяжело? Нет.
Меня спрашивали, как мне удается не сорваться на сладкое, или не нажраться на ночь. Легко. Как только я получаю сигнал о голоде или желании сладкого, я тут же иду и ем что-то вкусненькое. Вы должны найти для себя какой-то продукт из разрешенных, который для вас вкусен. Например, когда мне хочется сладкого, я отрезаю половинку ломтика черного хлеба с зернами, отрезаю тонкий ломтик душистого сала, наливаю стакан кефира, и маленькими кусочками это жую. Вкусно — не передать. Забываешь даже про шоколадный рулет. Как правило, после такого упражнения голода больше нет, а ведь съел-то — с гулькин нос. И так каждый раз.
Отписывайтесь в комментах, как идут дела у вас. Какие результаты, довольны ли, хватает ли энтузиазма? Да и просто давайте поговорим, кто чем дышит. Начали ли вы ездить этой весной на велике, чем еще по жизни занимаетесь и тд.
Пишите обязательно, пока мы общаемся, мы поддерживаем друг друга. Лично мне это дает очень много мотивации, так что — не ленитесь, пишите!
PS. Сфоткался вчера — этот фейс мне уже нравится больше, чем тот, что на меня смотрел из зеркала две недели назад. 🙂
Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов! Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.
Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов! Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое.
